Perder peso sem perder medidas: por que a balança muda, mas o corpo parece igual
Perder peso sem perder medidas pode acontecer durante as primeiras semanas de um tratamento. A balança apresenta um número menor, mas roupas, fotografias e circunferências parecem permanecer iguais. Isso acontece porque o peso corporal reúne gordura, músculos, água, ossos e conteúdo intestinal. Portanto, uma redução na balança não significa necessariamente que houve perda suficiente de […]
Por que o peso volta depois da dieta: fatores que favorecem o efeito rebote
Quando o peso volta depois da dieta, muitas pessoas acreditam que faltou disciplina. Contudo, o efeito rebote envolve mecanismos biológicos, comportamentais e ambientais. Após o emagrecimento, o organismo pode aumentar a fome e reduzir o gasto energético. Além disso, dietas muito restritivas são difíceis de manter durante longos períodos. Por isso, perder peso e manter […]
Emagrecimento com preservação do metabolismo: como evitar perda de força e disposição
O emagrecimento com preservação do metabolismo busca reduzir gordura sem comprometer músculos, força e disposição. Contudo, preservar o metabolismo não significa impedir todas as adaptações do organismo. O gasto energético costuma diminuir conforme o peso corporal reduz. Por esse motivo, o tratamento precisa avaliar mais que a balança. Composição corporal, alimentação, força e saúde metabólica […]
Como definir uma meta de peso saudável e sustentável
Uma meta de peso saudável não deve seguir apenas tabelas, fotografias ou padrões estéticos. Ela precisa considerar saúde, composição corporal e qualidade de vida. Além disso, o melhor objetivo deve ser possível de manter. Uma redução rápida pode parecer atraente, mas nem sempre produz um resultado sustentável. Por esse motivo, o planejamento deve avaliar gordura […]